KW 1 (02.01. - 08.01.2017): Schneller als geplant

Neues Jahr, neues Glück :-) Und trotz frostiger Temperaturen um den Nullpunkt ging es diese Woche insgesamt drei Mal auf die Piste. Am Montag standen am Ende zunächst 10,14 km in 59:42 Minuten und einer Durchschnittszeit von 5:53 pro Kilometer auf dem Tacho. Am Donnerstag folgten dann glatte 11,00 Kilometer in 1:02:39 Stunden bei einem Schnitt von 5:41. Den Abschluss der Laufwoche bildeten dann am Sonntag 10,87 Kilometer in 1:02:59 Stunden, i.e. einer Durschnittszeit von 5:47 pro Kilometer. Insgesamt verlief die Woche sportlich somit ausgesprochen zufriedenstellend.

Damit ich beim 18. Gutenberg Halbmarathon auf eine Zeit von ca. 1:55:30 Stunden komme, benötige ich einen Schnitt von knapp 5:30 Minuten pro Kilometer. Um dahin zu kommen müsste ich somit bei einem aktuellen Leistungsstand von ca. 11 Kilometern und 5:54 Minuten pro Kilometer monatlich 2 Kilometer zulegen und 6 Sekunden schneller werden. So zumindest der Plan (s.u.).

	Datum	Distanz	km/min
	01.01.2017	11,00 km	5:54
	01.02.2017	13,50 km	5:48
	01.03.2017	16,00 km	5:42
	01.04.2017	18,50 km	5:36
	01.05.2017	21,00 km	5:30

Gemessen am letzten Lauf diese Woche - i.e. 10,87 Kilometer in 5:47 Minuten pro Kilometer - bin ich somit aktuell nicht nur voll im Plan, sondern sogar leicht im Plus. Die durchschnittliche Herzfrequenz von 154 bpm, sowie die Verteilung auf die jeweiligen Bereiche Sprint, Tempo und Ausdauer (16 %, 73 %, 10 %) sind zwar noch ausgesprochen ausbaufähig, aber auch das wird noch. So lange bin ich ja immerhin auch noch nicht wieder auf den Beinen. Läuft also soweit. Mal schauen, was die nächste Woche bringt...

Wie immer, hier die tabellarische Übersicht der dieswöchigen Aktivitäten:

	Datum	Aktivität	Distanz	Zeit	km/min	Kommentar
	08.01.2017	Laufen	10,87 km	1:02:59	5:47	154 bpm
	05.01.2017	Laufen	11,00 km	1:02:39	5:41	150 bpm
	02.01.2017	Laufen	10,14 km	0:59:42	5:53	149 bpm