KW 43 (19.10. - 25.10.2015): Endlich wieder die 10

Trotz Schwimmpause (Herbstferien) insgesamt keine allzu schlechte Sportwoche. Am Mittwoch wagte ich mich zum ersten Mal seit August wieder testweise an eine längere Distanz. Das ganze war nicht unbedingt unanstrengend, aber letztlich waren die ca. 9 Kilometer in knapp 53 Minuten ohne Notarzt machbar. Das Tempo war dabei maximal zweitrangig, da ich mich zunächst erstmal wieder meiner Grundlagenausdauer widmen möchte.

Drei Tage später wurde ich dann noch ein Stückchen wagemutiger und setzte mir zum ersten Mal seit Mai (!) die 10 Kilometer auf den Speiseplan. Meine Augen waren zum Glück nicht größer als der Magen die Beine, sodass es am Ende ca. 10,5 Kilometer in gut 1 Stunde und 5 Minuten wurden. Der Schnitt von 6:16 ist für meine Verhältnisse/Ansprüche jetzt nicht wirklich überragend, aber wie gesagt: in den kommenden Wochen dreht sich beim Laufen alles zunächst um drei Dinge: Ausdauer, Ausdauer, Ausdauer... Anfang kommenden Jahres kann ich dann mal allmählich die Baustellen Geschwindigkeit und Tempohärte angehen. Step by step...

Zudem muss/möchte/sollte ich meine Gelenke am (relativen) (Wieder-)Anfang nicht wieder gleich überfordern. Die Vorbereitung für den Halbmarathon war Lektion genug. Und auch wenn ich meine Einlagen mittlerweile/zurzeit gut zu vertragen scheine, sollte ich auch hier nichts überstürzen. Jetzt, da ich mich allmählich wieder von der letzten gesundheitlich bedingten Pause berappel, ist eine erneute Verletzung oder Überlastung das allerletzte, was ich gebrauchen kann. Comebacks sind zwar was Feines, aber Weiterkommen ist noch schöner ;-)

Datum	Aktivität	Distanz	Zeit	Schnitt	Kommentar
24.10.2015	Laufen	10.46 km	1:05:32	6:16 min
21.10.2015	Laufen	8.85 km	0:52:53	5:58 min

KW 42 (12.10. - 18.10.2015): Kleine Rückschritte

Diese Woche war leider etwas durchwachsen. Zunächst war der dieswöchige Schwimmunterricht motivatorisch leider mal wieder ein kleiner Rückschritt, aber das war zu erwarten. Das Thema Atmung - welches dieses Mal endlich (?) auf der Agenda stand - bereitete mit doch einiges an Kopfzerbrechen. Insbesondere der 3-2-3-2-Rhỵthmus ist für mich z.Zt. noch eine ziemliche koordinative Herausforderung. Aber da muss ich durch. Hat ja schließlich auch keiner behauptet, dass mein Vorhaben einfach werden würde... Die nächsten Wochen findet aufgrund der Herbstferien leider kein Training statt. Wär eigentlich toll, wenn ich in der Zeit selbst mal schwimmen gehen könnte, aber so weit bin ich leider aktuell noch nicht. Dazu ist meine "Technik" noch viel zu fragil und unentwickelt. Kann nur besser werden.. :-)

Ab Mittwoch schlug dann leider - auch durch beruflichen Stress bedingt - eine leichte Erkältung zu, die mich bis Samstag mehr oder minder sportlich außer Gefecht setzte. Dafür gab es diese Woche somit nur einen einzigen Lauf am Sonntag. Ca. 6 Kilometern in knapp 36 Minuten waren jetzt nich so prickelnd, aber nach der Erkältung auch nicht ganz überraschend. Hoffen wir mal, dass der Lauf nicht zu früh kam...

Datum	Aktivität	Distanz	Zeit	Schnitt	Kommentar
18.10.2015	Laufen	6.11 km	0:36:07	5:54 min
13.10.2015	Schwimmen	-	-	-	5. Schwimmunterricht

KW 41 (05.10. - 11.10.2015): Läuft...

Diese Woche kann ich es recht knapp machen: läuft... Am Dienstag war erneut Schwimmunterricht, Stunde 4 von 12 (10 plus 2 Schnupperstunden. Zwar stand dieses Mal doch nicht die Atmung auf dem Plan, da wir ausnahmsweise einen Aushilfstrainer hatten, aber dafür verlief die Stunde im Grunde recht erfreulich, da ich mit zwei anderen in einer separaten Gruppe weiterführende Übungen durchführen sollte/durfte. Und wieder mal war da dieses bisher unbekannte Gefühl, dass Schwimmen zeitweise durchaus Spaß machen kann :-) Aber nicht zu früh freuen - der Weg ist noch sehr lang und unglaublich nass...

Am Donnerstag und Samstag war dann mal wieder Laufen dran - nach wie vor etwas reduziert bzw. gebremst. Mit knapp 6 Kilometer in ca. 35 Minuten und knapp 7 Kilometer in 42 Minuten bin ich eigentlich recht zufrieden. Mühsam ernährt sich das Laufhörnchen...

Datum	Aktivität	Distanz	Zeit	Schnitt	Kommentar
10.10.2015	Laufen	6.78 km	0:42:31	6:16 min
08.10.2015	Laufen	5.97 km	0:35:21	5:55 min
06.10.2015	Schwimmen	-	-	-	4. Schwimmtraining

KW 40 (28.09. - 04.10.2015): Es geht voran

Neue Woche, neues Glück. Und mit der dritten Stunde Schwimmtraining fing die Woche auch überraschend positiv an. Schwerpunkt dieses Mal waren Wasserlage und Körperspannung/-streckung. Und obwohl ich mich natürlich nicht zu weit aus dem Fenster lehnen will, glaube ich doch allmählich kleine Fortschritte zu erkennen. Auf jeden Fall scheint bei mir ein kleiner Seemannsknoten geplatzt ist. Anstatt wie ein Ertrinkender wild mit den Armen aufs Wasser einzuschlagen, bin ich dieses Mal - natürlich aufbauend auf den Erfahrungen und Übungen der letzten beiden Trainingseinheiten - die Sache um einiges ruhiger und mental entspannter angegangen. Heißt: langsamere, regelmäßigere Kraulbewegungen sowie - als Folge - eine ruhigere und konstantere Atmung. Von einer Durchquerung des Ärmelkanals bin ich noch Äonen entfernt, aber vier Bahnen waren jetzt zumindest schonmal halbwegs problemlos drin - für mich quasi ein Quantensprung. Was noch wesentlich positiver ist: ich hatte zum ersten Mal seit Jahren - wenn nicht sogar seit Jahrzehnten - so etwas wie Spaß am Schwimmen. Die Trainingsstunde ging auf jeden Fall recht schnell vorbei, und ich verspürte am Ende durchaus eine gewisse Minimaleuphorisierung. Auf die nächste Stunde freue ich mich schon ganz besonders: dann geht es um die Atmung :-) Nette Info am Rande: Nach den regulären zehn Trainingsstunden kann man den Kurs verlängern. Das ist eine Option, die ich mir auf jeden Fall mal offenhalte...

Läuferisch war die Woche auch durchaus erfreulich, auch wenn ich noch in der Einlageneingewöhnungsphase bin. Am Donnerstag absolvierte ich knapp 3 Kilometer in für mich recht fixen 16 Minuten. Da die Einlagen bisher keine Probleme machen, und meine Fersenbeschwerden auch so gut wie verschwunden sind, habe ich die Distanz am Sonntag dann mal ein bisschen erhöht, und bin mit ca. 6 Kilometern in 33 Minuten ganz zufrieden. So kann es weitergehen. In den nächsten 1-2 Wochen werde ich mal versuchen, diese Strecke a) zu stabilisieren und b) sukzessive - aber natürlich nicht zu schnell - auszubauen. Falls ich Ende Oktober/Anfang November wieder 11 Kilometer absolvieren sollte, wäre ich absolut im Zeitplan. Und dann würde ich mich auch langsam mal wieder mit dem Mainzer Halbmarathon auseinandersetzen. Step by step...

Datum	Aktivität	Distanz	Zeit	Schnitt	Kommentar
04.10.2015	Laufen	5.95 km	0:33:28	5:37 min
01.10.2015	Laufen	3.04 km	0:15:47	5:11 min
29.09.2015	Schwimmen	-	-	-	3. Schwimmtraining