Der 25. Maarauelauf 2016

Im Tohuwabohu der letzte Wochen hatte ich leider komplett den diesjährigen 25. Maarauelauf 2016 verbollert. In den vergangenen Jahren ergab sich aus verschiedensten Gründen für mich nie die Gelegenheit einer Teilnahme, und dieses Jahr sah es zunächst leider auch ziemlich schlecht aus. Ein Freund - Gerd - machte mich vor einigen Tagen dann wieder darauf aufmerksam, am Ende stellte sich jedoch heraus, dass die Anmeldung bereits abgeschlossen war und Nachmeldungen nicht mehr möglich waren. So weit, so dumm gelaufen...

Aus heiterem Himmel und kurz vor Toreschluss konnte Gerd dann aber plötzlich noch einen Startplatz aus dem Ärmel schütteln, da ein Bekannter von ihm aufgrund einer Erkältung leider nicht teilnehmen konnte. Des einen Freud, des anderen Leid. Ich musste zwar unter anderer Flagge (bzw. Namen) segeln, aber diese Gelegenheit ließ ich mir natürlich nicht entgehen.

KW 16 (18.04. - 24.04.2016): Von Blasen und Bestzeiten

Nur noch 4 Wochen. Und angesichts der Leistungen dieser Woche könnte das Timing im Grunde nicht besser sein. Zwar mit leichten Irrungen und Wirrungen, aber am Ende zählt, was hinten rauskommt... :-)

Los ging's am Dienstag mit 15,02 Kilometern in 1:24:10 Stunden. Natürlich fehlen nach wie vor noch ein paar Kilometer, aber es geht auf jeden Fall gut voran.

Die Kehrseite der Medaille: durch den ungewohnt langen Lauf hab ich mir mal wieder ein paar nette Blasen zugezogen. Augrund des Blasenpflaster-Debakels vom letzten Mal verließ ich mich dieses Mal wieder auf eine altbewährte, wenngleich auch nicht gänzlich unumstrittene Methode: das Aufstechen. Was auch dieses Mal wieder gut funktionierte. Vorsichtshalber war aber dennoch eine kleine Laufpause angesagt, damit sich die Haut an der Stelle wieder etwas erholen bzw. nachbilden kann.

Das Ende der Woche krönte dann ein kleines, überraschendes Highlight. Aber dazu mehr hier :-)

	Datum	Aktivität	Distanz	Zeit	km/min	Kommentar
	24.04.2016	Laufen	11.07 km	0:54:39	4:55 min	25. Maarauelauf 2016
	19.04.2016	Laufen	15.02 km	1:24:10	5:36 min

KW 15 (11.04. - 17.04.2016): Citius, citius, citius

Und nur noch 5 Wochen...

Mit 13,03 Kilometern in 1:13:33 Stunden ging die Woche ziemlich gut los. Immerhin schon mal  knapp zwei Drittel des Halbmarathons. Am Freitag folgten dann 11,08 Kilometer in 59:47 Minuten. Zwar eine kürzere Distanz, aber dafür mit 5:23 ein überraschend guter Schnitt. Nichts, was ich - aktuell - 21 Kilometer durchhalten könnte, aber immerhin mal wieder eine nette Duftmarke. Meilensteine und so... ;-)

Dafür war der dritte Lauf in dieser Woche mit 9,71 Kilometern in 55:09 Minuten leider wieder unterdurchschnittlich. Aber das kann ich ganz gut verschmerzen, wenn es so weitergeht.

	Datum	Aktivität	Distanz	Zeit	km/min	Kommentar
	17.04.2016	Laufen	9.71 km	0:55:09	5:40 min
	15.04.2016	Laufen	11.08 km	0:59:47	5:23 min
	13.04.2016	Laufen	13.03 km	1:13:33	5:38 min

KW 14 (04.04. - 10.04.2016): Läuft langsam wieder...

Noch 6 Wochen bis zum Halbmarathon, und so allmählich kämpfe ich mich wieder an die alte Zeiten und Distanzen heran. Zumindest letztere werden kontinuerlich besser und bewegen sich tendenziell bereits auf bzw. knapp über dem Zielniveau, lediglich bei den Distanzen muss ich noch ein wenig zulegen. Quasi das Doppelte...

Los ging die Woche mit 10.61 Kilometern in 59:51 Minuten bei einem Schnitt von 5:38. Recht passabel. Zwei Tage später standen am Ende 11.03 Kilometer in 1:01:49 Stunden zu Buche. Ebenfalls nicht schlecht, und in etwa auf gleichem Niveau. Der dritte Lauf in dieser Woche war mit 9.71 Kilometern in 54:28 Minuten etwas kürzer, aber nach wie vor recht akzeptabel. Fehlt wie gesagt "nur noch" die Distanz...

	Datum	Aktivität	Distanz	Zeit	km/min	Kommentar
	10.04.2016	Laufen	9.71 km	0:54:28	5:36 min
	08.04.2016	Laufen	11.03 km	1:01:49	5:36 min
	06.04.2016	Laufen	10.61 km	0:59:51	5:38 min

KW 13 (28.03. - 03.04.2016): Blühende Lauflandschaften

Am Dienstag lief es dann zum Glück wieder etwas besser. 8,87 Kilometer in 53:07 Minuten sind zwar auch nicht wirklich eine Offenbarung, aber immerhin wieder ein kleiner Schritt nach vorne. Klar, angesichts des vierwöchigen erkältungsbedingten Ausfalls ist natürlich Geduld angesagt, aber wenn man in einer wirklich guten Form und auf einem noch besseren Weg zu einer persönlichen Bestzeit war, ist eine gewisse Frustration leider nicht zu vermeiden. Aber solange diese auch in Motivation und Aktion umgesetzt werden kann, ist alles in Butter.

Sprachs, und legte beim nächsten Lauf direkt 10.45 Kilometer in genau 58 Minuten hin. Schnitt: 5:32. Ich spreche immer gerne von kleinen persönlichen Meilensteinen, die einen in der Vorbereitung auf einen Wettkampf ganz besonders motivieren. Und das ist insbesondere der Fall, wenn man eine zeitliche oder distanzliche Barriere durchbricht. In diesem Falle war es die Kombination aus beidem: zum einen die 10 Kilometer geknackt, zum anderen knapp an die 5:30 herangekommen. Ein ganz wichtiges kleines, persönliches Erfolgserlebnis, das den weiteren - und nach wie vor harten - Weg etwas positiver erscheinen lässt.

Die 9.66 Kilometer in 55:34 Minuten am Sonntag waren dann natürlich wieder etwas schlechter, aber solange ich in gewissen Abständen einen Schritt zurück und dafür wieder zwei Schritte nach vorne gehe, ist das absolut in Ordnung.

Zwei kleine Anmerkungen: Die Pulswerte sind aktuell natürlich unter aller Kanone, und für mich daher erstmal nicht primär ausschlaggebend. Und das Schwimmtraining habe ich aufgrund der knapperen Vorbereitung auf den Halbmarathon aktuell repriorisiert. Heißt: wenn es mit dem Laufen nicht kollidiert, dann ja. In den letzten Wochen war das leider der Fall. Aber der Halbmarathon steht aktuell komplett im Vordergrund.

	Datum	Aktivität	Distanz	Zeit	km/min	Kommentar
	03.04.2016	Laufen	9.66 km	0:55:43	5:46 min
	01.04.2016	Laufen	10.45 km	0:58:00	5:32 min
	29.03.2016	Laufen	8.87 km	0:53:07	5:59 min

KW 12 (21.03. - 27.03.2016): Episode IV: Eine neue Hoffnung

Nachdem sich die letzten Nachwehen der Erkältung nach mehr als drei Wochen endlich verflüchtigt haben, stand am Montag der erste Lauf seit knapp 4 Wochen auf dem Plan. Die Erwartungen waren natürlich somit von vornherein nicht allzu hoch, aber das Endergebnis war dennoch ausgesprochen demoralisierend: 7.67 Kilometer in 46:13 Minuten bis der Tank komplett alle war. Zum Vergleich: der letzte Lauf umfasste 16,75 Kilometer in 1:31:24 Stunden - ein Unterschied von ca. 10 Kilometern und 40 Sekunden pro Kilometer. Und das nur noch knapp 10 Wochen vor dem Halbmarathon. Also nicht unbedingt die allerbesten Voraussetzungen...

Da der erste Lauf natürlich auch wieder einen netten Muskelkater nach sich zog, folgte der nächste erst wieder am Donnerstag. Die 10,70 Kilometer in 1:02:02 Stunden waren dann immerhin schon wieder besser. Und mit dem Schnitt von 5:47 kam auch die angepeilte Minimalzeit von 5:36 für den Halbmarathon wieder in halbwegs reichbare Nähe.

Der dritte Lauf in dieser Woche war mit 9,41 Kilometern in 1:00:57 Stunden aber leider wieder ziemliche Grütze und zumindest mental ein kleiner Rückschlag. Da ist noch einiges zu tun... :-/

	Datum	Aktivität	Distanz	Zeit	km/min	Kommentar
	26.03.2016	Laufen	9.41 km	1:00:57	6:28 min
	24.03.2016	Laufen	10.70 km	1:02:02	5:47 min
	21.03.2016	Laufen	7.67 km	0:46:13	6:01 min

KW 11 (14.03. - 20.03.2016): Aller schlechten Dinge sind drei...

Erkältungswoche Nummer 3, und Nummer 5 lebt langsam wieder. So allmählich weichen die letzten hartnäckigen Symptome, sodass kommende Woche möglicherweise wieder mal an Sport zu denken ist. Nach wie vor möchte ich aber nichts riskieren. Lieber ein paar Tage mehr Ruhe und Schonung, als dass ich mir wieder einen Rückfall hole. Dann kann ich den Halbmarathon definitiv abhaken. So besteht immerhin noch etwas Hoffnung, wieder rechtzeitig in Form und Schwung zu kommen. Schauen wir mal, was die kommende Woche dazu sagt...

KW 10 (07.03. - 13.03.2016): Immer noch im Griff der Quasi-Grippe

Andere Woche, gleiches Bild: die Erkältung hat mich fest im Griff. Folgerichtig besteht mein Alltag zurzeit fast ausschließlich aus Arbeiten und Schlafen. Wobei nur Schlafen wahrscheinlich nach wie vor die bessere Variante gewesen wäre. Werde ich in dieser Form auf jeden Fall nicht mehr machen. Man kann schließlich auch im hohen Alter noch dazulernen... :-)

KW 9 (29.02. - 06.03.2016): Schni, Schna, Schnupf...

Halbe Sachen waren noch nie mein Ding. Wenn, dann richtig. Und somit kommt für mich nicht irgendeine halbherzige Durchschnittserkältung in Frage, sondern es muss gleich die schlimmste Erkältung der letzten 12 Monate sein. Das volle Programm: Halsschmerzen, Kopfschmerzen, Husten, Atembeschwerden. Alles dabei. Dessen ungeachtet dennoch auf die Arbeit zu gehen - zudem in der Frühschicht - war dabei höchstwahrscheinlich nicht unbedingt eine meiner intelligentesten Entscheidungen. Wie dem auch sei - auch diese Woche war eine sportliche Nullnummer. Zum Kotzen, aber da muss man durch.

KW 8 (22.02. - 28.02.2016): Gesundheit!

Nachdem die (Teil-)Diagnose der Untersuchung im Rahmen der Gutenberg Gesundheitsstudie - wenngleich auch nicht akut - trotzdem natürlich erst mal alles andere als witzig waren, fing die neue Woche leider auch nicht viel besser an. In Folge mehrerer stressiger Arbeitstage war nicht an Sport zu denken. Und am Donnerstag stand ein lange herbeigesehnter Konzerttermin inklusive Meet & Greet auf den Plan (Machine Head :-), der auch am Donnerstag keinen Lauf zuließ, da ich mich direkt nach der Arbeit bereits auf den Weg nach Frankfurt begab.

Und dann kam es, wie es kommen musste. Längeres Stehen in der Kälte, aktive Teilnahme an den körperlichen Aktivitäten in der zugigen Mosh Pit... Das Resultat: eine Erkältung. Sport fiel somit natürlich erstmal flach. Davon abgesehen, dass man sich damit ohnehin nichts Gutes tut, ist eine echte Herzmuskelentzündung nun wirklich das allerletzte, das ich gebrauchen kann... Also war erstmal Triathlon der anderen Sorte angesagt: Schonen, Erholen, Ausruhen. Noch drei Monate bis zum Halbmarathon am 22. Mai - da sollte alles trotzdem noch gut hinauen...