KW 19 (09.05. - 15.05.2016): Der letzte lange Marsch

Nur noch zwei Wochen bis zum Halbmarathon, und angesichts der doch sehr ambivalenten - sowohl sehr guten, als auch persönlich ziemlich inakzeptablen - Leistungen der letzten Tage kann ich meine aktuelle Form - und damit meine mögliche Performance am 22. Mai - nur sehr schwer einschätzen. Von Topleistung bis Flopleistung scheint momentan alles drin zu sein. Die knapp vier Wochen erkältungsbedingte Pause im März haben mich doch weiter zurückgeworfen als befürchtet, sodass meine Zeiten und Leistungen noch kein stabiles Niveau aufweisen und ziemlich schwanken. Folglich wird es wohl am Ende von der Tagesform abhängen...

Wenn der Schuh drückt: Ursachen und Behandlung von Blasen

Blasen. Sie sind mindestens so populär wie schlechtes Wetter - wobei man bei letzterem immerhin noch Laufen gehen kann. Erstere können einem hingegen die sportliche Betätigung nachhaltig vermiesen. In meiner bisherigen "Laufkarriere" hatte ich schon wiederholt das Vergnügen. Zum Glück eher selten, aber lästig und nervig sind sie dennoch jedes Mal. Daher widme ich mich an dieser Stelle mal in personalisierter Form des Themas der Ursachen, Vorbeugung und Behandlung von Blasen...

KW 18 (02.05. - 08.05.2016): Schwankende Leistungen bei schwankendem Wetter

Neue Woche, neues Glück? Angesichts nur noch knapp 3 Wochen bis zum Halbmarathon ist auf jeden Fall langsam mal ein bisschen Gas geben angesagt...

Und bei relativ windigen, aber nicht unangenehmen 15 Grad waren am Dienstag zunächst auch gute 14.10 Kilometer in 1:14:30 drin. Schnitt: 5:17 Minuten pro Kilometer. Anfänglich rangierte ich sogar knapp über 5:10, bevor ich das Tempo zugunsten der Distanz dann ein wenig rausnahm. Am Ende hätte ich auch noch 2-3 Kilometer bei gleicher Geschwindigkeit dranhängen können, sodass zum ganzen Halben nur noch knapp 4 Kilometer gefehlt hätten. Hätte, hätte, aber bei noch knapp 3 Wochen eigentlich keine schlechte Ausgangssituation.Was sich übrigens wieder mal gezeigt hat: Kühle Temperaturen und etwas weniger Sonne scheinen wirklich mein ideales Laufwetter zu sein. Je wärmer, desto uaaaahhh...

Und als benötigte diese These noch eines Beweises, war der nächste Lauf auch direkt ein glattes Desaster. Bei seeehr - für mich nach den vergleichsweise kühlen Temperaturen des letzten Laufs zu - warmen 18 Grad musste ich nach 12,29 Kilometern in 1:09:25 Stunden entnervt und entkräftet das virtuelle Handtuch schmeißen. Nach mehreren Monaten kühlen bzw. kalten Laufwetters muss ich mich an die plötzlich frühhochsommerlichen Temperaturen erst wieder gewöhnen. Ich hoffe, dass mir das noch in den verbleibenden knapp 2,5 Wochen gelingt - und/oder dass das Wetter am Tag X nicht ganz so warm ist. Sonst wirds schwer...

	Datum	Aktivität	Distanz	Zeit	km/min	Kommentar
	05.05.2016	Laufen	12,29 km	1:09:25	5:39 min
	03.05.2016	Laufen	14.10 km	1:14:30	5:17 min

Keine halben Sachen: Meine Ziele für den Halbmarathon

Da der 17. Gutenberg Marathon knapp vor der Tür steht, und mein Trainingsstand trotz diverser Rückschläge in den vergangenen Monaten (Achillessehne, Erkältung) wieder auf einem ziemlich guten Level ist, ist es an der Zeit, mal ein paar Ziele für Tag X festzuzurren.

1. Gemäß dem Motto "Dabeisein ist alles" möchte ich das Rennen zunächst überhaupt einmal erfolgreich beenden. Heißt: nach 21,0975 Kilometern im Ziel ankommen. Hört sich vielleicht banal und selbstverständlich an, ist es aber eigentlich nicht. Man weiß letztlich nie, was alles passieren kann, und wie man an dem Tag drauf ist. Trotz guter Vorbereitung können einem Tagesform, Wetter, oder andere Unwägbarkeiten noch einen Strich durch die Rechnung machen. Zudem sollte man nie vergessen, das Event auch zu genießen. Schließlich und endlich soll das Ganze ja auch Spaß machen, oder?

KW 17 (25.04. - 01.05.2016): Das ewige Auf und Ab...

Nach der fantastischen Leistung beim 25. Maarauelauf am Sonntag begann die neue Woche direkt mit einem kleinen Rückschlag. Trotz fünf Tagen - hauptsächlich arbeitsbedingter - Pause waren am Ende nur 9,72 Kilometer in 54:08 Minuten drin, i.e. mehr als 30 Sekunden langsamer als beim letzten Lauf. Allerdings fühlte ich mich an diesem Tag auch etwas schlapp. Manchmal läufts halt einfach nicht...

Zwei Tage später stand der nächste Lauf auf dem Plan. Erneut fühlte ich mich nicht übermäßig fit, weswegen ich eine Freundin - Jule - fragte, ob sie mich begleiten wolle. Ehrlicherweise in der Hoffnung, bei einer Absage eine Ausrede zu haben, NICHT laufen gehen zu müssen. Aber die Taktik ging - zum Glück - nach hinten los :-) Der Lauf war insgesamt um einiges langsamer, aber dafür auch wieder länger. Zum Schluss standen bei tollem, wenn auch etwas windigem, Wetter 13,36 Kilometer in 1:21:58 Stunden zu Buche. Alleine wär gefühlt ein schneller Schnitt von knapp 5:40 und eine Distanz von 16-17 Kilometern drin gewesen. Auf jeden Fall ein recht versöhnliches Ende einer anfänglich enttäuschenderen Woche...

	Datum	Aktivität	Distanz	Zeit	km/min	Kommentar
	01.05.2016	Laufen	13,36 km	1:21:58	6:08 min
	29.04.2016	Laufen	9.72 km	0:54:08	5:33 min